2026年高考全国统考将于6月7日开始举行。高考近日，前千前注“高考前千万不要吃榴莲”登上热搜。吃榴

据报道，莲登高考升学规划师表示，上热搜网榴莲热量高，友好意事会引起血糖骤升或骤降，小众项吃完简单犯困积食，高考影响考场发挥。前千前注网友：“好小众的吃榴考前注意事项！”

高考临近

这些饮食禁忌要注意

尽量不要尝试以前没吃过的莲登新食物。

少吃生冷食物，上热搜网尽量不吃隔夜剩饭菜，友好意事降低肠胃炎发作风险。小众项

不要自行服用补脑保健品、高考滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响康健状态。

不要饮用短期激怒类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来瞬间的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。

那怎么吃才科学？

三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水继续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。

适量补充优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，简单出现反应变慢等问题。

适当摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。

晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。

如何缓解焦虑？

很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应，如何缓解？

海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。

第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，焦虑是大脑调动资源应对挑战的正常反应。

第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。

第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。

当焦虑导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生飞速平复情绪：

运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因焦虑而加快的心率。

练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。

打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特殊提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。

来源：新华社微信公众号综合中国新闻网、中国蓝新闻、人民日报、光明网

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